Personal training

Liikunta ja terveelliset elämäntavat osaksi joka päiväistä elämää.

Treeniä joka palvelee sinua arjessasi.

 

Haluatko kohottaa kuntoasi jumittamatta kuitenkaan kroppaasi?

Haluatko ryhdikkäämmän ja energisemmän kehon ja päästä eroon selkäkivuista?

Jos olet kamppaillut näiden ongelmien kanssa niin nyt sinulla olisi mahdollisuus saavuttaa tavoitteesi!

Personal training eli yksilövalmennus on sinulle ja sinun elämääsi/arkeesi räätälöity ohjelma joka sisältää yhteiset treenit, juuri sinulle tehty treeniohjelma, arkeesi suunniteltu viikko-ohjelmointi, ruokavalio-ohjeet, ohjeet palautumiseen ja stressinhallintaan sekä minun henkilökohtaisen tuen matkallasi kohti tavoitteitasi.

Tämä ohjelma sopii juuri sinulle

  • jolla on vaikeuksia sovittaa kiireinen arki ja treenit yhteen.
  • joka asetat aina muiden edun omasi edelle etkä ehkä aina muista pitää omasta hyvinvoinnistasi huolta.
  • joka teet istumatyötä tai työasentosi ovat muuten hyvin staattiset jonka myötä kärsit selkä ja hartia säryistä.
  • joka ymmärrät että pysyvät elämäntapamuutokset vaativat työtä ja aikaa mutta olet valmis tekemään loppuelämän kestävän muutoksen parempaan.

Jos teet istumatyötä tämä ohjelma sopii sinulle kuin nenäpäähän koska:

  • Treenimme vahvistavat tukilihaksia, joita tarvitset työpäiväsi aikana ja jotka auttavat sinua saavuttamaan ryhdikkäämmän asennon
  • Treenaamme jumittamatta kroppaasi lisää entisestään
  • Keskitymme paljon kehoa avaaviin liikkeisiin
  • Saat vinkkejä työpäivääsi, joiden avulla jaksat paremmin pitkät palaveri päivät

Kaipaatko vastausta kysymyksiin:

Miten saan kohotettua kuntoa?

Miten pääsisin eroon niska-hartiaseudun kivuista

Kuinka saisin ryhdikkäämmän kehon?

Miten voin yhdistää kiireisen arjen ja terveelliset elämäntavat?

Kuinka saisin lisäenergiaa arkeeni?

 

Yksilövalmennuksesta saat opit joiden avulla pystyt ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja lopun elämääsi. Ohjeideni avulla opit treenaamaan oikein kroppaasi kuunnellen, kohotat kuntoa, saat lisäenergiaa päiviisi ja selviydyt työpäivistäsi kivuttomammin kun lihaksesi eivät kiristä. Tulet ymmärtämään mitä hyvinvoinnin kolmio tarkoittaa ja saat kaikki sen osa-alueet kuntoon. Ryhtisi paranee kun treenaamme tukilihaksia ja keskivartalon syviä lihaksia. Ja mikä tärkeintä opit kuuntelemaan itseäsi ja kehoasi jolloin tiedät milloin kannattaa painaa jarrua ja milloin on mahdollisuus lisätä vähän kierroksia. Sovitamme treenit yhdessä kalenteriisi jolloin sinulla on yksi stressinaihe vähemmän.

Sisältö:

  • Kunto- ja liikkuvuustestit 2-3 kertaa
  • Yhteiset treenit 2 tai 4 kertaa kuukaudessa
  • Treeniohjelma
  • Viikko-ohjelmointi sovitettuna kalenteriisi
  • Ruokavalio-ohjeet
  • Hyvinvointivinkit, taukojumppaohjeet työpäiviin
  • Ohjeet palautumiseen ja stressinhallintaan
  • Minun henkilökohtainen tuki

 

Voit valita haluatko yhteiset treenit joka viikko vai joka toinen viikko. Yhteisissä tapaamisissamme voidaan käydä myös läpi mieltä askarruttavat asiat esim. ruokavaliosta tai palautumisesta. Käymme alussa läpi treeniohjelmasi, ruokavaliosi sekä teemme muutamat kunto- ja liikkuvuustestit alussa ja lopussa, joilla voimme konkreettisesti todeta kehityksesi matkan aikana. Sovitamme sinun treenisi yhdessä kalenteriisi aina viikko kohtaisesti, jotta saamme sopimaan ne aikatauluusi ja jotta sinulla on yksi huolenaihe vähemmän. Itse treeneissä painotamme core-lihasten merkitystä ja niiden toimintaa mitä ikinä tehdäänkään. Treeniohjelma tulee koostumaan hyvistä lämmittelyistä, voimaosuudesta, coreosuudesta ja palauttelusta. Päivitämme ohjelmaa aina tarvittaessa kuukauden välein. Tapaamisten välissä minut tavoittaa puhelimitse tai sähköpostilla, jos kohtaat ongelmia joihin tarvitset apua. Annan sinulle hyvinvointineuvoja pitkin matkaa niin et saa ähkyä heti ensimmäisen tapaamisen jälkeen.

Varaa aika ILMAISEEN konsultaatioon

Kesto:

Koska elämäntapamuutosten sisäistäminen vaatii aikaa niin tähän ohjelmaan tulee sitoutua vähintään kolmeksi kuukaudeksi.

Jos olet valmis todelliselle elämäntapamuutokselle, sinun kannattaa sitoutua suoraan kuudeksi kuukaudeksi.

Katsotaan myös onko sinun tavoitteisiisi ja tarpeisiisi parempi, että yhteiset tapaamiset ovat joka viikko vai joka toinen viikko. Itse treenien kesto on max. 60min, jotta ehdit ne varmasti tekemään kiireisenäkin päivänä.

Muista että olen sinun tukenasi koko matkan ajan.

Voin pitää sinua kädestä kiinni ja taluttaa, mutta sinun täytyy ottaa  askeleet päästäksesi eteenpäin.

Tämä ohjelma ei ole sinulle jos:

  • Kaipaat mielummin pika kikkoja, joilla saisit nopeita tuloksia aikaan
  • Et hae lopun elämää pysyviä muutoksia
  • Et ole valmis tekemään muutoksia arkeesi ja nykyisiin rutiineihisi

"Jannica osaa hienosti motivoida ja perustella asioita. Olen saanut hyviä vinkkejä treenaamiseen ja ruokailuun, joita aion tulevaisuudessakin noudattaa. Joka treenin jälkeen on ollut tosi hyvä ja energinen olo 😊"

Asiakkaalla 3kk Personal training -paketti

Mieti jos sinulla olisi mahdollisuus saada lisäenergiaa päiviisi.

Tunteja emme valitettavasti saa lisää kelloon, mutta jos olisimmekin virkeempiä ja järjestäisimme oman kalenterin fiksummin, voisimme saada enemmän aikaan päivässä. Jaksaisimme viettää enemmän aikaa lastemme/perheemme kanssa. Voisimme nähdä ystäviä useammin. Nukkuisimme paremmin ja heräisimme virkeinä. Selviytyisimme pitkistä työpäivistä läpi ilman ongelmia, emmekä kärsisi jatkuvista työn tuomista hartia kivuista. Raskaiden kauppakassien kantelukaan ei tuottaisi ongelmia.

Kuulostaako mahdottomalta?

Sitä se ei ole!

Anna itsellesi mahdollisuus paremmin voivaan elämään, jossa ainut liikunta mitä tiedät EI ole oravanpyörässä juokseminen. Hyvinvointisi vaikuttaa myös läheisimpiisi. Kun voit hyvin, jaksat viettää aikaa perheesi kanssa ja olla läsnä heidän kanssaan.

Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia omaan elämään ja alkaa pitämään huolta omasta hyvinvoinnista, mutta miksi odottamaan jos voit tehdä sen NYT?

Jos sinulla olisi mahdollisuus saavuttaa nämä asiat niin haluaisitko aloittaa muutoksen nyt, huomenna, viikon päästä vai vuoden päästä? Älä odota sitä ”sopivaa hetkeä”, koska sitä ei luultavasti koskaan tule. Mitä hektisempi ja kiireisempi elämäsi on sitä parempi olisi, että oppisit priorisoimaan elämääsi ja oppisit treenaamaan oikein, palautumaan ja syömään hyvin niin jaksaisit myös ne kiireisetkin ajat läpi polttamatta jatkuvasti kynttilää molemmista päistä.

Varaa aika ILMAISEEN konsultaatioon

Muistatko kun opit ajamaan pyörällä?

Opitko sen heti ensimmäisellä kerralla?

Kaaduit ehkä muutaman kerran, mutta jatkoit silti harjoittelemista. Saatoit jopa ”luovuttaa” hetkellisesti ja laittaa apupyörät takaisin.

Mutta lopulta opit pyöräilemään niin hyvin, että nyt on jopa vaikea kuvitella aikaa kun et osannut sitä.

Kuvasin äsken normaalin elämän ja elämäntapamuutos prosessin.

Muutokset eivät tule sormia napsauttamalla. Tulet kohtaamaan vastoinkäymisiä, mutta jatkat niistä huolimatta. Saatat laittaa koko muutosprosessin ”tauolle”, mutta palaat siihen takaisin, koska se elämä mitä sinun on mahdollista saavuttaa, on se mitä haluat itsellesi antaa.

Ja lopulta joku kaunis päivä sen teet.

Et ehkä edes huomaa sitä, sillä terveellisistä elämäntavoista on tullut pikku hiljaa osa arkeasi. Tajuat sen vasta kun muistelet elämääsi taaksepäin ja mietit kuinka kaukaiselta tuntuu se ”entinen elämä”, elämä jossa olit jatkuvasti väsynyt, lihaksiisi kolotti ja ajatuskin treenaamisesta puistatti.

Mutta silloin tiedät onnistuneesi saavuttamaan lopun elämän kestävät muutokset hyvinvointiisi!

Personal training paketit sisältävät:

  • Yhteiset tapaamiset 2 tai 4 krt/kk
  • Sinulle tehdyn treeniohjelman
  • Treeniohjelman päivittäminen joka kuukausi
  • Viikko-ohjelmointi omaan arkeesi sopivaksi
  • Ruokavalio-ohjeet, jotka palvelevat sinua tavoitteissasi
  • Ohjeet palautumiseen ja stressinhallintaan
  • Hyvinvointivinkit ja taukojumppa ohjeet työpäiviin
  • Testit 2-3 kertaa, joilla seurataan kehitystäsi
  • Minun henkilökohtainen tuki

Lisäksi Bonuksena saat:

  • Venyttelyoppaan
  • Hierontapallon
  • 6kk paketteihin Firstbeat -hyvinvointianalyysin alussa ja lopussa ILMAISEKSI
  • 3kk paketeissa saat 50% alennuksen Firstbeat -hyvinvointianalyysista
  • Saat 30% alennuksen hierontapalveluistani

Hinta:

3kk paketti:

  • Yhteiset tapaamiset 2 krt/kk = 225€/kk
  • Yhteiset tapaamiset 4 krt/kk = 295€/kk

6kk paketti:

  • Yhteiset tapaamiset 2 krt/kk = 195€/kk
  • Yhteiset tapaamiset 4 krt/kk = 265€/kk

 

Maksuvaihtoehdot: Lasku (1 tai 2 krt/kk), maksukortti, ePassi

 

Oletko siis valmis matkalle kohti parempaa elämää?

 

Ota yhteyttä alla olevasta lomakkeesta niin soitan sinulle. Sovitaan tapaaminen, jossa keskustellaan sinun tavoitteistasi ja miten minä voisin auttaa sinua saavuttamaan ne.

Varaa aika ILMAISEEN konsultaatioon

Usein kysytyt kysymykset:

 

Olen kokeillut ja epäonnistunut, koska en jaksanut seurata ohjelmaa. Miten välttyisin tältä asialta nyt?

Koska tuleva ohjelmasi on suunniteltu juuri sinun arkeesi ja elämääsi sopivaksi. Se ei sisällä montaa tuntia päivässä treenaamista, jolloin stressi ohjelman noudattamiseen helpottaa. On todella vaikeaa seurata ja pitäytyä treeniohjelmassa jos tietää jo etukäteen että todennäköisyys siitä lipsumiseen on suuri.

 

On niin kova kiire elämässä.

Sitä suuremmalla syyllä tämä on sinulle. Istumme alas ja käymme yhdessä läpi arkesi ja sovitamme ohjelman siihen sopivaksi. Ei kannata odottaa sitä ”sitten kun tämä kiire hellittää niin voin sitoutua”, koska jos opettelet sovittamaan ruokailut, treenit ja levon jo nyt elämääsi, osaat varmasti tehdä sen myös myöhemminkin kun hektinen elämä helpottaa. Kaiken lisäksi tästä ohjelmasta on todella paljon enemmän hyötyä sinulle nyt, jotta saat lisää energiaa arkeesi ja opit pitämään huolta omasta hyvinvoinnista kiireessäkin.

 

En usko, että voin saada aikaan näkyviä tuloksia. Voitko perustella miten se olisi mahdollista?

Tulokset usein sidotaan vain vaa’an lukemiin, mutta valitettavasti stressi päästä tiettyyn lukemaan estää usein onnistumisen. Tärkeämpää olisi ensin havainnoida muutokset mm. omassa jaksamisessa, paremmissa yöunissa ja yleisessä vireystasossa. Kun huomaat nukkuvasi paremmin ja jaksavasi arjessasi paremmin, painosi alkaa pudota huomaamattasi. Eli jos haet 20kg painonpudotusta muutamassa kuukaudessa et sitä todennäköisesti tule tällä saamaan, sillä loppuelämän pysyvät muutokset vaativat asioiden sisäistämistä. Mutta jos haet pysyviä elämäntapamuutoksia ja energisyyttä, jotka mahdollistavat tuon painon pudotuksen tulevaisuudessa niin etteivät ne kilot tule takaisin heti seuraavana jouluna, niin tämä ohjelma on juuri sinulle.

 

Miksi ostaisin tämän, muitakin on tarjolla?

Totta, internet on täynnä erilaisia treeni ja ruokavalio-ohjelmia helposti saatavilla, mutta jos haet lisäenergiaa arkeesi, haluat oppia liikkumaan juuri sinun tasolle sopivasti ja kehittämään lihaksistoasi kuitenkaan rikkomatta itseäsi, niin tämä on sinulle oikea ohjelma. En takaa nopeita tuloksia tarjottimella ojennettuna vaan haluan että opit itse oivaltamaan mitkä tavat toimivat sinulle ja miten huollat kehoasi ja terveyttäsi juuri sinulle sopivasti. Jos haluat että valmentajasi on sitoutunut 100% auttamaan sinua pääsemään tavoitteisiisi niin sen tulet kyllä varmasti saamaan. Et tule olemaan yksin matkallasi tavoitteitasi.

 

Olen niin huonossa jamassa, että kannattaako minun enää yrittää…

Tuo on ehdottomasti ensimmäinen ajatus mikä meidän tulee muuttaa. Ikinä ei ole myöhäistä alkaa panostamaan omaan hyvinvointiin, mutta sitä ei myöskään kannata pitkittää ja odottaa parempaa ajankohtaa elämässä. Aikasi on NYT! Treenit aloitetaan sinulle sopivalla tasolla niin että motivaatiosi pysyy yllä ja aina kun negatiiviset ajatukset alkavat ottaa valtaa niin lupaan, että olen tukenasi nostamassa sinut ylös aina uudestaan ja uudestaan. Alku saattaa aina olla hankala, mutta luovuttaminen oman hyvinvoinnin suhteen ei ole vaihtoehto. Se että löydämme sinulle toimivat tavat ovat kaiken A ja O. Haluan että opit uskomaan itseesi ja arvostamaan itseäsi ja tätä puolta tulemme työstämään.

 

Uskallanko ostaa / lähteä mukaan?

Mitä voit hävitä?

Voit ensimmäisen kuukauden aikana vielä päättää onko tämä ohjelma sinulle sopiva ja jos päädyt siihe, ettei tämä sovi sinulle, niin annan rahasi takaisin. Lupaan tehdä kaikkeni, että saamme sovitettua ohjelman mahdollisimman hyvin sinun arkeesi sopivaksi, jolloin stressi suorittamisesta helpottaa. Kaikki materiaalit pysyvät sinulla lopun elämääsi, joten pystyt palaamaan niihin niin usein kuin vain haluat.

Jos vaakakupin toisessa päässä on mahdollisuus saavuttaa terveempi ja toimivampi keho sekä henkinen ja fyysinen hyväolo, niin mitä toisessa päässä voi olla kumotakseen edeltävän?

Jäikö kysyttävää? Ota yhteyttä!

YHDESSÄ ONNISTUMME VARMASTI!

Jäikö kysyttävää?

Voit olla minuun yhteydessä puhelimitse tai sähköpostilla tai laittamalla viestiä alla olevan painikkeen kautta niin palaan sinulle mahdollisimman pian! +358 40 778 8751 / [email protected]

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.